ความเครียด สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศและแทบจะทุกวัย โดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ที่มักต้องเผชิญกับปัญหา ความกดดันต่างๆ รวมถึงการต้องแบกรับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นเป็นเงาตามตัว สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ทั้งสิ้น ตลอดจนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและจิตได้ในอนาคต เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว เราลองมาดู 7 วิธีดังต่อไปนี้ที่สามารถช่วยคุณ คลายเครียด ได้อย่างแน่นอน
7 วิธี คลายเครียด
1.ใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavender essential oil) ประกอบกับการทำสุคนธบำบัด (Aromatherapy)
ลาเวนเดอร์นับว่าเป็นดอกไม้ที่มีประโยชน์ในแง่ของการช่วยบำบัดรักษาโรคต่างๆ โดยเฉพาะน้ำมันหอมระเหยที่สามารถช่วยให้ระบบประสาท ระบบหายใจและระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้กลิ่นของลาเวนเดอร์ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นยังมีผู้เชี่ยวชาญอ้างว่ากลิ่นของลาเวนเดอร์สามารถกระตุ้นระบบลิมบิค (Limbic system) ซึ่งมีผลต่อการทำงานของสมองและยังทำให้ผู้สูดดมเกิดความรู้สึกรัก สงบ และผ่อนคลายได้อีกด้วย
2.นวด
การนวดนับว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีในการช่วยบรรเทาความเครียด ซึ่งวิธีการนวดแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเอง คือ ใช้ปลายนิ้วนวดหนังศีรษะไล่จากบริเวณไรผมไปยังหลังศีรษะหลายๆครั้ง นอกจากนี้คุณอาจลองไปนวดตัวด้วยน้ำมันหอมระเหย ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยคลายความเครียดได้เท่านั้นแต่ยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตดีขึ้นด้วยเช่นกัน
3.ชาคาโมมายล์
คาโมมายล์นับว่าเป็นสมุนไพรที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากการดื่มชาคาโมมายล์จะสามารถช่วยบรรเทาความเครียดแล้ว ก็ยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณกำลังประสบกับความเครียด ให้ลองดื่มชาคาโมมายล์สักแก้ว รับรองว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นและสงบขึ้นได้อย่างแน่นอน
4.บริโภคอาหารที่มีประโยชน์
มีการพิสูจน์แล้วว่าการบริโภคอาหารประเภทขยะ (Junk food) สามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้ ดังนั้นคุณควรบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ก็ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น โดยเฉพาะอาหารประเภทธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีน และปลาซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี
5.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดเพียงแค่การต้องไปฟิตเนสทุกวัน ทั้งนี้การเดินในระยะสั้นๆ การวิ่ง หรือการเล่นโยคะล้วนแต่ช่วยปลดปล่อยคุณจากความเครียดและความคิดทางลบได้เช่นกัน เพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphins) ไปยังสมองซึ่งเป็นหนึ่งในสารแห่งความสุขที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
6.นอนหลับ
การนอนถือเป็นหนึ่งในวิธีที่สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารในปริมาณมากและไม่ควรออกกำลังกายในช่วงระยะ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณอาจลองแช่น้ำอุ่นและพยายามปิดโทรทัศน์ให้เร็วขึ้นกว่าเดิม เพื่อที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
7.บริโภคอาหารที่มีวิตามินบี
วิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามหากร่างกายขาดวิตามินบีจะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ขาดความกระตือรือร้น และหงุดหงิดง่าย ดังนั้นคุณควรบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี เช่น เมล็ดธัญพืช ถั่วชนิดต่างๆ ไข่ ตับ เป็นต้น
แม้ว่าความเครียดจะเป็นเรื่องที่หนีไม่พ้น แต่สิ่งที่สำคัญ คือ การรับมือและจัดการกับความรู้สึกดังกล่าว เพียงแค่คุณลองนำวิธีดังที่กล่าวไว้ข้างต้นมาปรับใช้ รับรองว่าความเครียดจะต้องโบกมือลาจากคุณไปในไม่ช้าแน่นอน
Reference : http://yourhealthtube.com/relieve-stress-naturally/
